当超市里的糖果架子和你的腰围眉来眼去时，记得使用这“四大法宝”哦！

美国海豹突击队员经常会面临各种危及生命的紧急情况，所以他们的首要任务便是要做到意志坚韧、克服内心的恐惧感。他们的训练技巧被称为“四大法宝”：

1.设定目标

当人们身处紧张环境时，诸如恐惧、压力等各种情绪都会随之产生。通过设定目标，大脑的额叶可以让杏仁核部分（产生情绪的组织）得以放松，缓和不安的情绪。海豹突击队员经常会想想他们的朋友、家人、宗教信仰等生命中非常重要的东西。这种方法的关键之处在于看到未来美好的一面，以此来达到内心平和。

2.内心演练

内心演练指的是在事件发生之前，就在脑海中设想种种应对情况。例如，我曾经在查尔斯·杜希格的《习惯的力量》一书中看到，美国游泳名将迈克尔·菲尔普斯每天都疯狂练习，从不间断。从走近游泳池，戴上眼镜，到踏上跳水板，跳入水池中，每一个动作他都熟知于心。在这些训练中，他不断地设想比赛中可能发生的事，并将其逐一解决。

年北京奥运会米蝶泳决赛中，菲尔普斯完美地跳入水中，但不幸的是，他的眼镜中进了水，导致他看不到任何东西。但是，幸运的是，他早已在之前的训练中设想到这个问题。所以，对他来说，看不看得到根本无所谓，因为他早已知道在到达终点之前，他需要向前扑多少次水。最终，他以快于匈牙利的拉斯洛·切赫0.66秒的成绩夺得金牌。这就是内心演练的力量。在脑海中不断设想可能发生的危险情况，才能在危险降临之时快速做出反应。

3.自言自语

我们可以从各种各样的研究中知道，一个正常人每分钟能自言自语地说多个单词。如果自言自语的都是积极向上的内容，那么这些话将对我们产生重要影响。积极向上的自言自语会盖过杏仁核所发的危险信号。

4.唤醒控制

这种方法要求我们呼吸放缓，以平息心中的焦躁。长呼气是模仿身体放松时的状态，而长吸气则会为大脑带来更多的氧气，使得认知更为清楚。

因为杏仁核所释放的信号过于强大，这些技巧单独使用时或许不会起到太大的效果，但是当这些技巧综合起来使用时，就会起到令人意想不到的效果。

这些技巧可以使用在不同的现实场景中。当生命受到威胁，或者当超市里的糖果架子和你的腰围眉来眼去时，记得使用这“四大法宝”哦！

翻译：尉艳华

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