任家萱(Selina)

女明星的体重和身高一样，算得上是保密级别的数据了。最近Selina上了一档综艺节目《加油好身材》，无意中曝光了真实体重。

任家萱(Selina)

《加油好身材》看名字就能知道这是一档健身类的综艺节目啦，节目一共邀请了三位体验明星，Selina是其中 的一位女生。节目组给每位明星嘉宾都配了健身私教，为她们制定专业的训练课程，并设置一些有趣的体能测试游戏来检测明星们的训练结果。

任家萱(Selina)

Selina的真实体重就是在 一期节目中考核锻炼结果时被曝光哒，你们猜参与节目录制之前的她体重是多少呢？

《加油好身材》截图

在参加节目前Selina体重是55.2KG，身高的她这个体重并不算胖，但也是属于微微有肉的类型。经过60天的训练后Selina的体重下降到了52KG，虽然体重变化得不是特别大，但体型变化真的超级明显哦。

《加油好身材》截图

坚持锻炼10天后主持人见到她都说看上去脸变小了，人也精神了，身形也更加挺拔。

任家萱(Selina)

Selina在节目录制完全结束后，也表示太不可思议。发现自己的身体线条变明显，身型变得更紧致。以前的衣服穿起来也愈来愈松，在衣柜里居然找不到合身的衣服，觉得非常有成就感。

任家萱(Selina)

明明体重并没有少很多，为什么看起来却能瘦那么多？原因就在体脂比上。很多人在减重时都会有误区，认为体重越少越好，事实上并不是这样哦，体脂比才是科学衡量减重的方式。

任家萱(Selina)

脂肪与肌肉的对比图相信你们一定有看过，同样重量的脂肪会比肌肉体积大很多。仔细看看Selina考核成绩，她的体脂下降了3.8%，肌肉增加了1.6KG。两项抵消所以体重并没有变化很多，但因为体脂下降得多所以人看起来会更瘦。

任家萱(Selina)

所以正确的减肥方法应该是减脂与增肌并行，脂肪少了看起来会变瘦，肌肉变得强壮了不仅会让身形变得修长挺拔，也会增加基础代谢，不容易堆积脂肪。下面就来和海豹君一起学一下这些日常比较方便操作的减脂增肌运动吧。

任家萱(Selina)

减脂运动推荐

跳绳

跳绳不仅对心脏机能有良好的促进作用，更可以消除臀部和大腿上的多余脂肪。根据权威测算，每跳绳30分钟可燃脂大卡。

任家萱(Selina)

慢跑

在慢跑中，如果每次坚持30分钟、每周坚持4-5次，一个月你就能感受到减脂效果。根据权威测算，每慢跑30分钟可燃脂大卡。

任家萱(Selina)

游泳

由于水的密度与传热性能比空气大，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多，因此，游泳的减脂效果极好。根据权威测算，每游泳30分钟可燃脂大卡。

锻炼核心肌群运动推荐

平板支撑

平板支撑不仅是很好的燃脂动作，也是一个可以锻炼全身核心肌群的运动。而且只需要一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练！

侧平板支撑

在做平板支撑的时候需要注意，务必要保持肘关节和肩关节与身体都应该保持直角，肩、背腰、臀、腿要处在一条直线上。刚开始做的时候可能坚持不了太久，可以量力而行慢慢加长时间。

超模约瑟芬·斯可瑞娃(JosephineSkriver)健身私照

深蹲健身

深蹲

深蹲也是一个非常好的运动方式，它还可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉有很大的帮助，对于那些本来就有深蹲习惯的姑娘，可以适当地加上一对哑铃or杠铃进行负重深蹲，效果会得到加乘！

任家萱(Selina)

海豹君分享的这些都是比较简单且基础的方法，还是非常建议大家去健身房做一些专业系统的锻炼哦，总之还是那一句话想要瘦就得管住嘴迈开腿。

图片来源：网络/明星微博/原影视剧/视觉中国·编辑：Cindy?海报时尚

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