近年来，有不少猝死的新闻出现，好端端的人突然就离世，令人惋惜。猝死原因不止一个，但从根上来讲，真正的罪魁祸首是动脉粥样硬化及动脉斑块的形成。

斑块，20岁就悄悄生长了

伸出手摸摸脖子两侧，有脉搏跳动的地方，就是颈动脉的位置，颈动脉粥样硬化斑块就潜藏在里面。

研究显示，从10岁起，我们的动脉就开始硬化。颈动脉斑块也在我们20岁就开始发育了，直到40岁的时候开始变得明显。60岁后，颈动脉斑块快速发展，这时如果不采取有效的干预措施，患上心血管病的风险会很高。

动脉粥样硬化斑块是脂类积攒在血管壁上形成的，它就像蜡一样，会导致动脉的弹性下降，血管腔变窄。

对血管而言，颈动脉斑块就是垃圾，不仅没有用处，而且危害极大。如果动脉斑块出现破裂，导致血小板聚积一处，就会出现血栓，严重地会导致整根血管被堵。

若颈动脉存在狭窄，一旦出现血栓，也会直接影响大脑的血液和氧气供给，对人的语言功能以及协调功能等造成不可逆的损伤，严重地会威胁生命，也就是我们前面说的猝死。

颈动脉斑块，引起脑梗中风

颈动脉斑块，是引起脑梗塞的重要原因，约2/3的脑梗与颈部动脉狭窄有关。颈动脉是大脑重要的供血通路，如果斑块长在这里，颈动脉被堵，大脑就会缺血。没有血液供应8分钟就会损伤，出现失明、失语、半身不遂...这就是我们常说的“脑梗”、“脑中风”！如果时间再长一些，甚至会出现脑死亡。

早期颈动脉狭窄可能没有症状，而严重狭窄时可能表现为突发头晕，短时间内言语困难、眼前发黑等，一侧身体麻木等。

催化斑块生长的5宗罪

三高饮食

高盐饮食：会增大高血压的风险，高血压会加速血管硬化。

高糖饮食：可能引起血糖和胰岛素水平增高，增加诱发动脉粥样硬化的风险。

高脂饮食：会让更多油脂沉积在血管壁上，诱发动脉硬化。就像厨房下水道中的油污，时间久了会导致下水道堵塞。

吸烟

吸烟的人，颈动脉更容易长斑块。据这项研究，吸烟者的斑块患病率为36%，明显高于不吸烟者的28%。

运动少

运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐不动自然会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

经常熬夜

熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。

酗酒

大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢，脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。

防斑块，先控血脂

血脂偏高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）水平增高，与斑块形成有密切关系。预防和控制血管中斑块的形成和发展，控好血脂很重要。

停止吸烟

大量流行病学研究已证实，吸烟作为冠状动脉粥样硬化的主要危险因素是可逆的。

停止吸烟，危险程度会迅速下降。戒烟一年后，危险程度可降低50%，甚至与不吸烟者相当。

此外，戒烟还能提高“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平，一年后可增至不吸烟者水平。

一两粗粮每天吃起来

吃太多的主食和甜食可能导致血脂异常。推荐每日主食摄入量为~克，其中 有50克以上粗粮（燕麦、小米等），中等大小的水果每天可吃1~2个。

经常对照以下各项指标，管控好血糖和血脂，空腹血糖小于6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖小于7.8毫摩尔/升，血压小于/80毫米汞柱，总胆固醇小于5.18毫摩尔/升等。

尽量别宵夜

进食后，胃肠蠕动增强，大量的血液流向胃肠部，此时，流向头部、心脏的血液相对减少。

对高血脂患者来说，如果食物没有充分消化就睡觉，心脑血管供血不足，会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。

坚持锻炼

久坐不动也是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。建议大家每天 能抽出半小时运动。如果上班需要久坐， 每1~2个小时起身走动一下，伸个懒腰、动动胳膊腿。

建议买个握力球没事捏一捏，每次20下左右。促进血液循环、防止血栓形成，还可以活动关节，增强心脏收缩力。

提示

注意，如果已经明确血管有严重斑块或其他心脑血管问题，一定要采取及时性的调理。或者经常出现头晕头痛、四肢麻木、全身乏力、视物模糊等现象，切记掉以轻心，这正是血管问题发出的信号。

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